8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil - Wanita hamil memerlukan
nutrisi yang penting untuk pertumbuhan bayi seperti folat, serat dan
zat besi. Anda dapat memperoleh nutrisi tersebut dari makanan-makanan
yang mungkin sering Anda hindari seperti daun bawang dan kemangi.
Berikut adalah 8 jenis makanan mengandung nutrisi penting yang
dibutuhkan selama kehamilan seperti kurma dan tebu yang dilansir dari fitpregnancy :
1. Buah kurma
Dalam 1 cangkir buah kurma atau sekitar 8 biji, mampu menyumbangkan 5
gram serat. Meskipun mengandung gula dalam jumlah yang tinggi, tetapi
kurma juga mengandung kalsium, fosfor, kalium dan magnesium. Hal ini
penting untuk perkembangan pembentukan gigi di bawah gusi pada bayi
yang masih dalam kandungan.
Buah kurma juga merupakan sumber zat besi yang baik. Kekurangan zat
besi dapat menyebabkan anemia, terutama selama kehamilan karena
meningkatnya volume darah dan tuntutan perkembangan bayi untuk
memproduksi jutaan sel darah merah. Selain itu, kurma juga mengandung
vitamin K yang diperlukan untuk pembentukan darah dan tulang.
2. Daun bawang
Daun bawang seringkali hanya dijadikan hiasan makanan dan cenderung
diabaikan. padahal, daun bawang merupakan sumber folat, zat besi, serat,
vitamin C, vitamin B6, kalsium dan magnesium.
Asam folat merupakan nutrisi yang paling penting pada trimester pertama
kehamilan. Tanpa folat, bayi Anda dapat memiliki peningkatan risiko
cacat struktural yang bisa berakibat fatal. Magnesium juga membantu
meringankan sembelit, gejala yang umum selama kehamilan.
3. Kacang pinto
Kacang pinto, sejenis kacang tanah yang berukuran lebih kecil dan
berbagai jenis kacang lain pada umumnya mengandung serat, zat besi,
kalsium dan fosfor. Zat besi penting untuk membuat hemoglobin, zat
dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru Anda kepada
bayi Anda. Fosfor dan kalsium berguna untuk memastikan bahwa tulang
bayi dan gigi tumbuh dengan sehat.
Salah satu strategi terbaik untuk membantu menghindari mual dan muntah
selama trimester pertama adalah untuk menjaga perut Anda merasa puas
dan penuh. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu
Anda mengurangi gejala morning sickness.
4. Biji labu
Ketika rahim Anda tumbuh selama masa kehamilan, otot punggung, perut
dan pinggul memerlukan kekuatan ekstra untuk meregang. Biji labu
mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. Makan makanan yang
mengandung protein yang tinggi membuat otot-otot dapat bekerja lebih
baik.
Satu porsi biji labu juga mengandung lebih dari 25 persen dari asupan
magnesium harian yang direkomendasikan. Hal ini membantu mempercepat
kemampuan Anda untuk menggunakan karbohidrat, lemak dan protein sebagai
sumber energi.
5. Biji wijen
Biji wijen mengandung asam lemak omega-6 yang dibutuhkan untuk
integritas sel yang tepat, fungsi sistem saraf yang sehat dan kekebalan
tubuh. Perkembangan kelenjar susu, plasenta dan rahim juga tergantung
pada tingkat kecukupan lemak sehat dalam tubuh Anda.
Biji wijen juga merupakan sumber yang baik dari thiamin, fosfor dan mangan yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sehat.
6. Kemangi
Kemangi adalah makanan super untuk kehamilan yang mengandung vitamin E,
riboflavin, niasin, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K,
vitamin B6, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga dan mangan. Kemangi
juga dikemas dengan kandungan zat besi yang penting untuk menjaga
tingkat energi Anda.
7. Ikan herring
Ikan herring mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan
docosahexaenoic acid (DHA) yang merupakan salah satu konsentrasi
tertinggi dari kandungan minyak ikan pada makanan laut lainnya. Janis
ikan ini juga aman dari tingkat kontaminan seperti merkuri yang
berbahaya bagi ibu hamil.
DHA selama kehamilan dapat mendukung perkembangan otak di dalam rahim.
Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition
menemukan bahwa wanita yang mengandung minyak ikan dalam tingkat yang
tinggi dalam darah memiliki bayi dengan pola tidur yang lebih baik
dalam 48 jam pertama setelah melahirkan.
Para ahli telah memperkirakan bahwa tidur bayi pada awal kelahiran
mencerminkan kematangan sistem saraf, sehingga menambahkan ikan ke
dalam diet Anda dapat membantu otak bayi Anda matang.
8. Sirup tetes tebu
Tetes tebu atau yang dikenal dengan molases memiliki rasa yang manis
yang lengket. Molases memiliki beberapa gizi tersembunyi, termasuk
magnesium, mangan dan vitamin B6. Mangan merupakan mineral penting yang
berperan dalam pembangunan tulang bayi yang normal. Cukup satu sendok
amkan sehari untuk memperoleh manfaat sehat molases.
Vitamin B6 berperan sebagai cadangan natrium-fosfor yang menentukan
seberapa banyak air yang ada dalam tubuh Anda. Dan kalium adalah
mineral lain yang terlibat dalam retensi air. Mendapatkan cukup vitamin
B6 dan potasium dapat membantu Anda mengecilkan bengkak kaki dan
pergelangan kaki yang sering terjadi pada kebanyakan orang hamil. - 8
Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar